エネルギーが切れた時に読んでほしいもの
参考本：メンタル・タフネス 成功と幸せのための４つのエネルギー管理術
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といいつつ、3年くらい前に読んだので下記はあまりそれに縛られず書いています。
夜ねれない・朝起きれない時に気をつけること
- 身体系（時間数は自分基準です）
- コーヒーとアルコールに気をつける。コーヒーは眠る4-8時間前くらいには飲まない方が良い。アルコールは二段階目の分解で刺激物に変わり眠りを浅くするので夜あまり飲まない。飲みすぎた時は十分に水を取る。
- ブルーライトに気をつける。携帯・タブレットの光は寝る1時間前には見ない
- お風呂に入ってあったまった身体が冷えていく過程で眠気が出るので、身体が冷える前に布団に入れるように段取りを組む
- 朝起きた時に朝日を浴びる。体内時計のリセットが大事。水か白湯も飲む
- いびきがひどいひとは睡眠クリニックに行くべし（自分に向けて）。体質もあるけど、痩せるかアルコールを辞めてもいびきは減る（自分に向けて）
- 日中15分 - 30分くらいの運動をする（一駅分歩く、とか）
- メンタル系
- 正しく優先順位をつける。
- そもそも睡眠は 人生の中で最も大事な時間の一つと定義するのが良さそう。寝ないと生産性が下がるし、早死にするし。
- モードを整える。寝るための儀式・リチュアルを作る。
- レイクロックの本に書いてあった、布団で頭の中に黒板をイメージして、タスクや心配事を全部黒板に書いて、一旦消してから寝る とか
- そもそもタスクや心配事は全て紙に書き出しておく脳の心配事が減る（GTD）
- 本当に朝起きられない、起きてもエネルギーが出ないとき、きちんと立ち止まる。
- まず休む。 少なくとも2日。できればもっと。
- 今の生活のどのパートがそれを引き起こしているか考える時間を取る。
- カウンセリング・コーチングなどを活用する
- 正しく優先順位をつける。
自分のモードを変えたいと言った転機のときに読むもの
参考資料：トランジション ――人生の転機を活かすために
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- 自分の中の認識、反応、チョイス、行動、結果を変えたい時、それがどういう意図なのか、そのプロセスがいかに美しくて大事なのかを腹落ちするために上記の本はおススメ。
- 特に自分の決め方、働く理由、パートナーシップ の築き方を変える時はおおきな外面の変化とそれに先立って（もしくは後になって）内的な変化を起こすのがよい
- そういうタイミングでできる限り自分の素直な声を聞いて決めるのがよし。不安や実現可能性から決めない。
- 例えば、「自分のwillで物事を決めた方が良いらしい。自分のwillってなんだろう。。。。うーん。わからず。。。 じぶんはダメだ」とか
- 「これとこれはまぁ仕事にするのは無理だから、この範囲で」の自分で設定している「範囲」を疑えるか
- will、can、must (社会や他人のneeds) でいうと、
- 全部が一致しているエリアが最も充実する
- その次に、できる限り自分のwillで決めていけるのが「楽」
- でもwillがわからない時、オススメは「他人のneeds」から始めること。だれかいっしょに働きたい人、大切にしたい人が何を必要としているかを考える。「だれ」を選ぶことにwillを使う。なんとなくの自分のまわりにいる他人じゃなくて、「この人に喜んでもらいたい」と自分で選んだ他人。
- そうするとneeds → can → willの順で一周できることがある。時間がかかってもめげない。僕の場合は15年かかりました
